Cerca de un 80% de las personas que corremos normalmente sufrimos
al menos una lesión al año. La mayoría de ellas se generan por un aumento
brusco del volumen de entrenamiento, pero también existen otras causas
específicas según la lesión.
Veamos cuáles son las más comunes y por qué se producen:
1. Rodilla del corredor
La rodilla del corredor es una dolencia padecida por muchos
corredores y científicamente es conocida como síndrome de dolor patelofemoral.
Está provocada por:
Aplicar demasiada fuerza de manera repetida contra el
pavimento.
Correr con frecuencia cuestas descendentes.
Padecer desequilibrios musculares.
Tener las caderas débiles, ya que de esta manera se genera
un estrés mayor en la rótula.
2. Tendinopatía aquiliana
La tendinopatía aquiliana se refiere a la inflamación del
tendón de Aquiles, que es el que une el talón con los músculos de la pierna, y
puede darse por muchos factores:
Incremento demasiado rápido del número de kilómetros que
corremos.
Utilización de un calzado deportivo inapropiado.
Tener los gemelos demasiado tensos.
Tener los pies planos.
3. Fascitis plantar
Esta lesión tan dolorosa se debe a la inflamación,
irritación o desgarro de la fascia plantar, tejido que recubre la parte
inferior de nuestro pie (Warren, 1990). Un golpeo excesivo de nuestro pie
contra el asfalto o llevar un calzado con poca amortiguación son los
principales factores de riesgo para su aparición, ya que pueden facilitar que
el arco del pie se ponga extremadamente rígido.
4. Periostitis tibial
Prácticamente todos los corredores han experimentado en
algún momento este dolor punzante en las espinillas. Suele aparecer cuando los
músculos y los tendones encargados de cubrirla se inflaman.
5. Síndrome de la cintilla iliotibial
Esta lesión es bastante común entre los corredores de media
o larga distancia. Aparece debido a la inflamación de la banda iliotibial, un
tendón grueso que va desde la pelvis hasta el muslo.
6. Fractura por estrés
Desafortunadamente, los deportes que no implican contacto
también pueden conllevar fracturas óseas. Las fracturas por estrés son unas
roturas minúsculas que aparecen en los huesos cuándo estos no son capaces de
aguantar durante mucho tiempo el golpeo de los pies contra el suelo.
7. Tendinopatía rotuliana
El tendón rotuliano es el que une la rótula con la tibia. Si
aparecen pequeñas lesiones en el mismo se produce la tendinopatía rotuliana o
patelar. Es una lesión más típica de los atletas saltadores, pero también puede
producirse entre los corredores.
Suele aparecer cuando sobreentrenamos, si tenemos un estilo
de pisada pronadora o si corremos habitualmente cuestas.
8. Esguince de tobillo
Un esguince de tobillo aparece cuando éste gira
violentamente hacia dentro o hacia fuera, produciéndose entonces un
estiramiento del ligamento y consecuentemente un dolor muy intenso.
Su aparición suele ser más repentina, a diferencia de las
dolencias anteriores, y suele estar causada por frenazos repentinos, baches o
simplemente por pisar mal en algún momento de la carrera.
9. Distensión muscular
La distensión muscular aparece cuando un músculo soporta
demasiado estrés, apareciendo como consecuencia pequeñas roturas en sus fibras
y tendones. Normalmente aparecen en el gemelo y en el femoral y tiene como
principales causas:
El sobre-entrenamiento.
Problemas de movilidad.
No haber realizado un calentamiento.
10. Ampollas
Las ampollas son uno de los enemigos más comunes de los corredores.
Aparecen cuando el talón fricciona excesivamente contra el zapato y la piel
reacciona produciendo una especie de burbuja en la epidermis.
11. Rozaduras
Esta es otra lesión de la piel que provoca que ésta se
irrite y se inflame. Se produce por la fricción constante de piel contra piel
(en el caso de los corredores, los muslos).
12. Flato
Casi todos nosotros habremos sentido alguna vez este dolor
punzante en el costado mientras hacemos deporte. Científicamente es conocido dolor
abdominal transitorio producido por el ejercicio y afecta a casi un 70% de los
runners.
El flato aparece cuando el diafragma comienza a tener
espasmos debido al sobreesfuerzo o por una postura a la hora de correr
incorrecta.
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