Peso muerto
Es de los ejercicios más completos que existen, ya que con
el se trabajan muchos músculos. El peso muerto es altamente efectivo para la
espalda. Además, este entrenamiento al ser multiarticular, estimula la
secreción de la hormona de crecimiento y la testosterona.
Sentadilla
La sentadilla es un ejercicio básico para completar la
rutina, ya que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, entre otros. Por
lo que para obtener un resultado óptimo y lograr una estimulación de las fibras
musculares es necesario llevar a cabo la sentadilla con barra clásica.
Press militar
También se puede integrar a la actividad física el press
militar, ya que es perfecto para desarrollar hombros al mismo tiempo que se
produce fuerza en oblicuos, espalda, intercostales y abdomen. Lo ideal es
hacerlo de pie, ya que se logra involucrar más musculatura al hacer los
movimientos con las mancuernas o barras.
Dominadas
Las dominadas es un ejercicio en el cual se requiere de una
barra fija, por lo que se demanda un gran esfuerzo a los músculos de la espalda
alta y los brazos, lo que da como resultado una fuerza considerable a los
músculos e incluso a mantiene una buena postura en el cuerpo.
Press de banca
El press de banca es un ejercicio que está enfocado a varios
músculos entre los que se destacan el hombro, el tríceps y el pectoral mayor.
Además, resulta multiarticular, por lo que es importante incluirlo en el
entrenamiento.
En próximos post analizaremos cada uno de ellos y veremos cómo
estos ejercicios básicos logran involucrar una gran cantidad de músculos y
articulaciones para hacer el entrenamiento mucho más completo. Solo hemos de
tener en cuenta que para que logremos la meta estipulada de forma correcta es
necesario ir de a poco con pesos ligeros hasta que se logre dominar a la
perfección, y para eso está nuestro entrenador personal.
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