CÓMO TRATAR LAS LESIONES MÁS FRECUENTES CUANDO CORREMOS (RUNNING)

El running se ha convertido últimamente en una de las actividades físicas más populares debido a lo fácil que es practicarlo y a los beneficios que conlleva. Sin embargo, correr es una actividad de alto impacto y tenemos más probabilidad de sufrir lesiones si se cumplen los siguientes factores:

•  Cantidad excesiva de kilómetros.
•  No calentar correctamente.
•  Utilizar una técnica de carrera inadecuada.
•  Calzado inapropiado para la carrera.
•  Correr en superficies inestables.
•  Desequilibrios anatómicos.

Algunas de las dolencias más comunes son la fascitis plantar, la periostitis y la inflamación del tendón de Aquiles. Estas dolencias pueden aparecer sin previo aviso y permanecer con nosotros durante mucho tiempo. Lo primero que debemos hacer cuando el dolor sea difícil de soportar es acudir al médico o al fisioterapeuta: ellos mejor que nadie sabrá diagnosticar que lesión tenemos y qué tratamiento debes seguir.

No obstante aquí apuntamos algunas recomendaciones para completar el tratamiento que nos hayan indicado los especialistas, según la lesión que padezcamos y nuestra recuperación sea mejor y más rápida.

1. Rodilla del corredor

Para su mejora sugerimos:

Reducir el número de kilómetros.

Utilizar rodilleras.

Tomar los antiinflamatorios que nos hayan recetado.

En casos más graves es conveniente acudir al traumatólogo por si considera conveniente la extracción del líquido sinovial acumulado en la rodilla.

2. Tendinopatía Aquiliana

En caso de que el dolor sea difícil de soportar se recomienda:

Tomar los antiinflamatorios que nos hayan recetado.

Guardar reposo.

Poner hielo en zona afectada durante no más de 20-30 minutos cada hora.

Vendar la zona afectada para disminuir la inflamación y estabilizar los tejidos lesionados.

Elevar el pie afectado ya que disminuyendo el flujo de sangre en la zona podremos bajar la inflamación.

Cuando nos encontremos algo mejor para correr, estirar bien los gemelos después de cada sesión.

3. Fascitis Plantar

Guardaremos reposo

Intentaremos hacer ejercicios de elongación del talón con la ayuda de una pelota de tenis.

Si el problema persiste:

Acudiremos al podólogo para que nos haga unas plantillas perfectamente amoldadas a nosotros.

Nos pondremos una tablilla por las noches para estabilizar la zona.

Pedirle a nuestro médico que valore el ponernos una inyección de esteroides en la zona y así poder acelerar la recuperación.

4. Periostitis Tibial

Colocar hielo en la zona de las espinillas durante 15-20 minutos.

Mantener por las noches las espinillas elevadas.

5. Síndrome de la Cintilla Iliotibial

Haremos estiramientos específicos y haremos ejercicio con un rollo de espuma (foam roller) para reducir la inflamación y el dolor.

6. Fractura por Estrés

Tomaremos un tiempo de descanso ya que es posible que necesitemos llevar muletas para evitar añadir presión a la zona así como un buen tratamiento de fisioterapia.

Una radiografía permitirá ver si es necesario pasar por el quirófano para reparar la fractura.

Tomaremos suficiente calcio para mantener los huesos fuertes.

7. Tendinopatía Rotuliana

Pondremos hielo en la rodilla cada vez que el dolor aparezca.

Seguiremos un tratamiento de fisioterapia que nos permita aliviar y fortalecer el tendón.

Estiraremos bien los cuádriceps y el femoral tanto en el gimnasio como en casa.

8. Esguince de Tobillo

Acudiremos a un médico para que nos diga exactamente el tiempo que debemos estar sin entrenar.

Haremos ejercicios de equilibrio que trabajen los músculos estabilizadores del tobillo como las sentadillas a una pierna.

Utilizaremos una tobillera y vendaremos el tobillo cuando volvamos a retomar los entrenamientos para prevenir recaídas.

9. Distensión muscular

Guardaremos reposo.

Haremos ejercicios de estiramientos con nuestro recuperador de lesiones.

Pondremos hielo en el(los) músculo(s) afectado(s).

10. Ampollas

Nos aseguraremos que nuestras zapatillas se ajustan al tamaño de nuestro pie.

Evitaremos los calcetines de algodón. Utilizaremos en su lugar calcetines hechos de material sintético (siempre que no seamos alérgicos).

11. Rozaduras

Utilizaremos unos pantalones más largos para correr.

Usaremos bálsamos o ungüentos para evitar más irritaciones.

Trabajaremos nuestro estilo de correr para evitar el rozamiento de muslo contra muslo.

12. Flato

Nos doblaremos ligeramente hacia adelante y tensaremos los abdominales.

Intentaremos respirar más con los labios fruncidos para reducir el dolor.

Hemos proporcionado algunas recomendaciones para poder tratar una por una las lesiones más comunes del running. Sin embargo, debemos hacer todo lo que esté en nuestra mano para prevenir cualquier tipo de lesión cuando corremos, y que el tratamiento de éstas puede ser costoso y largo, por lo que es recomendable que conozcamos las causas más comunes de lesiones cuandocorremos, así como las reglas básicas para prevenir lesiones cuando corremos.